Ripartire da se stessi significa aprire una nuova strada. «Chi sei?».  Questo libro parte proprio da questa semplice domanda. Una guida verso una maggior consapevolezza di sé per costruire un futuro sognato, desiderato. Un futuro realizzato attraverso le giuste azioni, migliorando la propria capacità di scelta. Attraverso la metodologia del coaching si possono acquisire informazioni sul funzionamento della mente, su come diminuire lo stress quotidiano e su come migliorare le proprie relazioni.  Ripartire da sé è la condizione necessaria per trovare nuove strade nella ricerca della felicità, per raggiungere obiettivi che sembrano impossibili, per migliorare il proprio benessere individuale e le relazioni con gli altri. Questo libro traccia un percorso per una trasformazione personale. Scoprire chi sei è il primo passo per diventare ciò che vuoi.

Andrea Giuffredi, consulente e formatore presso A.A.C. Consulting è esperto di coaching svolge interventi formativi e di evoluzione culturale, creando percorsi di crescita personale.

Moderatrice dell’incontro Maria Mazzali, Psichiatra, psicoterapeuta, psicanalista , consulente e formatore presso A.A.C. Consulting, dove si occupa di Risorse Umane con l’erogazione di corsi sulla psicologia dell’aggressività e lo studio del clima aziendale.

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• Diminuzione dello stress e degli stati mentali negativi

• Una maggiore capacità di autocontrollo per padroneggiare le situazioni difficili della vita

• Un allenamento della mente per migliorare l’attenzione, la concentrazione e la forza di volontà

• Un miglioramento della propria consapevolezza corporea, emotiva e creativa

• Sviluppo capacità di Analisi Neutra

• Un modo per prendersi cura di sé e per conoscere nuove persone con cui condividere un percorso comune

CHE COS’È LA MINDFULNESS

Il concetto di Mindfulness ha una storia di oltre 2.500 anni e affonda le sue origini nelle tradizioni contemplative buddiste. La mindfulness è laica e non è una religione. Il termine Mindfulness è la traduzione in inglese della parola “Sati” in lingua Pali, che significa attenzione consapevole o attenzione nuda.

Lo sviluppo della Mindfulness porta all’aumento della consapevolezza delle proprie intenzioni, emozioni, pensieri, parole ed azioni e delle conseguenze che possono avere su di sé e sugli altri. In questo modo la persona può raggiungere una maggiore chiarezza riguardo a ciò che deve essere fatto (ciò che è salutare) e a ciò che non dovrebbe essere più fatto (pensieri e azioni non salutari). In sintesi, la tradizione buddhista definisce la Mindfulness come la consapevolezza del momento presente e il ricordarsi dei propri pensieri, emozioni ed azioni.

L’utilizzo della Mindfulness da parte della medicina occidentale per la promozione della salute, è invece un’acquisizione relativamente recente: è iniziato negli anni ’70 negli Stati Uniti da parte del biologo molecolare Jon Kabat-Zinn. Secondo la definizione di Jon Kabat-Zinn, Mindfulness significa: “Porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante”.

Si tratta cioè di dirigere volontariamente la propria attenzione a quello che accade nel proprio corpo e intorno a sé, momento per momento, ascoltando più accuratamente la propria esperienza e osservandola per quello che è, senza valutarla o criticarla.

Alcune pratiche che si possono incontrare all’interno della Mindfulness sono la meditazione del respiro (osservare il proprio respiro, concentrandosi su di esso e rimanendo in osservazione di quello che accade mentre lo facciamo) e l’esplorazione del corpo o body scan (eseguire una rotazione sistematica della attenzione di consapevolezza nelle varie parti del corpo, con l’obiettivo di sentire autenticamente ogni parte del corpo e soffermarsi su ciascuna di esse).

La Mindfulness può essere praticata da seduti, oppure camminando. La meditazione da seduti consiste nell’assumere una posizione dignitosa, su una sedia o un panchetto da meditazione o per terra aiutati da un cuscino. La meditazione camminata (adatta alle persone particolarmente agitate, come preparazione a quella seduta) consiste nel coltivare l’osservazione interna e la consapevolezza delle sensazioni, mentre si cammina, concentrandosi su ciascun passo.

La pratica costante della Mindfulness si è dimostrata efficace nella riduzione dello stress e delle patologie ad esso correlate. Nel sollievo di sintomi fisici connessi a malattie organiche e più in generale nella promozione di profondi e positivi cambiamenti dell’atteggiamento, del comportamento e della percezione di se stessi, degli altri e del mondo.

PROGRAMMA DEL CORSO INDIVIDUALE O DI GRUPPO

I – INCONTRO
– Descrizione Mindfulness e benefici generali
– Esercizi di respirazione toracica ed diaframmatica
– Prima pratica sul respiro e condivisione

II – INCONTRO
– Riflessioni e domande
– Pratica di osservazione del respiro
– Esercizio di osservazione dei 5 sensi e condivisione

III – INCONTRO
– Riflessioni. feedback e domande
– Esercizio di osservazione dei 5 sensi
– Body scan (osservazione progressiva del proprio corpo) e condivisione

IV – INCONTRO
– Riflessioni. feedback e domande
– Esercizio riassuntivo delle pratiche svolte
– Visualizzazione guidata del proprio “Luogo sicuro”

3 possibili soluzioni più adatte alle tue esigenze, scegliendo la sede più comoda per te.
DI GRUPPO, INDIVIDUALE oppure ONLINE da strutturare in 3 o 4 incontri in base al livello di profondità desiderato!

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Coach Dr. Andrea Giuffredi 

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